skyklapper
Fitness
38.6 ↗
CTL · 42-day TSS average · +1.4 / wk
Fatigue
43.5 ↗
ATL · 7-day TSS average · +13.5 / wk
Form
-4.9 ◎
TSB · CTL − ATL · on form
Last 120 days
CTL ATL TSB TSS

Today

Fri Aug 28
swim easy 50 min target TSS 30
Teknik + tag-tællings-ramp (~1700 m)

Drill-intro: 4x50 scull (p15 s) | 4x50 knytnæve (25 knyt/25 alm crawl, p15 s) | 4x50 Unco (25 drill/25 helstroke, p15 s). Tag-tællings-ramp 8x50 (start ~33 tag, +2-3 tag pr 50'er, p20 s). Notér tid og tag for hver 50'er - SWOLF viser hvor taget er glattest, og hvor det kollapser. CD 200. 28.-31. aug: FRI (rejse) - uge 1 har leveret baselines.

Coach 2026-08-13

TSB er +4,8 og du har haft to hvile-dage siden sidst — kroppen er klar. I dag kører vi den norske sub-threshold tilgang: 6× 1 km i kontrolleret, lidt-under-tærskel tempo. Det betyder ~3:53–4:00/km (ca. 10–15 sek/km langsommere end din tærskelpace på 3:48). Formålet er at akkumulere kvalitetsvolumen ved den intensitet, hvor Ingebrigtsen-metoden siger du får m…

This week

2026-08-24 → 08-30
116%
4 / 4 sessions · 203 / 175 TSS

Next up

352
days
Ironman Copenhagen 2027
2027-08-15 · on form
359
days
Ironman Copenhagen
2027-08-22 · on form

Ramp rate

CTL now 38.6
+1.4 TSS/wk
sustainable

Sustainable build. Keep stacking consistent weeks.

Sport mix

swim 3x 1.39 h 129 TSS
bike 2x 1.61 h 101 TSS
run 1x 0.69 h 42 TSS

Recent activities

View all →
2026-08-26 swim 0.8 km 16m 146 bpm IF 1.25  43 TSS
2026-08-26 bike 30.9 km 57m 151 bpm IF 0.83  65 TSS
2026-08-25 run 8.2 km 41m 144 bpm IF 0.78  42 TSS
2026-08-24 swim 1.3 km 38m 141 bpm IF 0.90  51 TSS
2026-08-23 bike 19.4 km 38m 129 bpm IF 0.74  35 TSS