Today
WU 20 min inkl. 3x1 min spin-ups | 12 MIN MAX - jævnt fra første minut, sigt 250-255 W | 30 min let spin | 3 MIN ALL-OUT fra første sekund | CD 10 min. --- Inde-CP-anker: sætter inde-FTP + zoner for blok 2 og afgør blok 3's type (VO2 eller ME/TTE) i W12. KICKR, OPPE med hænderne på bukken - ikke på puden. STANDARD: samme tidspunkt ±2 t som 26/8, 40 g kulhydrat 60 min før, pulsbælte, blæser fuld, notér rumtemp. Noten: morgenens HRV, hvilepuls og følelse. Datoen flytter sig ikke. TSB under +5 om morgenen = W′ nok for lav; grænsetilfælde tolkes som ME/TTE. EFTER TESTEN: ny inde-FTP fra Havblik ind i Zwift OG TrainingPeaks (C706 ude og Zwift via TP bruger TP's tal). EFTER: note 'lænd X' (0-10). Udstråling under knæ/snurren/svaghed: stop, fysio.
TSB er +4,8 og du har haft to hvile-dage siden sidst — kroppen er klar. I dag kører vi den norske sub-threshold tilgang: 6× 1 km i kontrolleret, lidt-under-tærskel tempo. Det betyder ~3:53–4:00/km (ca. 10–15 sek/km langsommere end din tærskelpace på 3:48). Formålet er at akkumulere kvalitetsvolumen ved den intensitet, hvor Ingebrigtsen-metoden siger du får m…
This week
2026-10-26 → 11-01Next up
Ramp rate
CTL now 70.6Slight ease-off. Fine for a recovery week or pre-race taper.