Coach

## Ugen der gik: 8.–14. juni Planen var tre sessioner og ~205 TSS. Du leverede tre løb og en kort cykeltur — 194 TSS samlet, så vi ramte volumen-målet. Kvalitetssessionen torsdag (98 TSS) var ugens tyngdepunkt og trak ATL pænt op til 40, hvilket er præcis det vi vil se på en sub-threshold-dag. De to løbeture før (54 og 42 TSS) ser ud som controlled aerobic arbejde — fint distribueret. Weekenden var helt off, hvilket gav TSB tilbage til +17 mandag morgen. CTL endte ugen på 44.2 — et lille fald fra 48 i starten, hvilket skyldes den lange weekend uden træning. På tværs af de seneste 14 dage er CTL gået fra 48 → 47 (faldende, ikke stigende), så vi er ikke i nærheden af 8 TSS/uge-loftet. Tværtimod: vi taber langsomt fitness. Det er ikke alarmerende på en maintenance-blok, men det betyder at de næste par uger skal være mere konsistente hvis vi vil holde motoren ved lige hen mod sensommer. ## Tre ting - **Virkede:** Torsdagens kvalitetssession blev gennemført med ordentlig load (98 TSS) — det er Norwegian sub-threshold-doseringen vi vil have. Tirsdag + onsdag som lettere dage rundt om den var også fint placeret. - **Virkede ikke:** Tre dage helt off i træk (fre-søn). På en maintenance-blok uden race burde du have fået minimum én easy Z2-tur ind i weekenden — det er sådan CTL siver væk. Cykelturen på 50 TSS er også i den lave ende; hvis cyklen skal være et reelt ben i træningen, skal turene længere op (90+ min Z2). - **Skift næste uge:** Læg en uplanlagt easy Z2-løbetur eller cykeltur ind enten lørdag eller søndag (45–60 min, ~40 TSS). Det er forskellen mellem at vedligeholde og langsomt tabe form. ## Ugen der kommer Du står på TSB −1.5 i dag (19/6) efter en god uge med 333 TSS — det er faktisk mere arbejde end ugen før, så formen er ved at komme tilbage. Planen for næste uge ser fornuftig ud: - **23/6 VO2max 6×400 @ 3:25** — kort, skarp session. Det er en sharpening-touch, ikke en hovedsession. Hold pacen kontrolleret de første 2–3 reps, lad fart komme naturligt. 50 TSS er realistisk. - **25/6 Sub-threshold 5×6 min @ 4:00** — ugens hovedret. Dette er Norwegian-doseringen: kontrolleret intensitet, du skal kunne holde 4:00 på alle fem og føle du kunne lave en sjette. Hvis pacen smitter af nedad i rep 4–5, har du startet for hårdt. - **27/6 Long Z2 80 min** — beskyt den. Easy betyder easy: HR under 168 (90% LTHR). Hvis det kryber over, sænk pacen. Tre sessioner / 178 planlagt TSS. Tilføj en fjerde let session (cykel eller løb, 45–60 min Z2) i weekenden hvis kroppen er frisk — det er det der holder CTL stabil i stedet for at sive. Ingen missede sessioner fra sidste uge der skal flyttes ind. Readiness-take: du er udhvilet nok til at ramme kvaliteten hårdt. Fokus er konsistens nu, ikke peaks.