Coach

## Ugen der gik (1.–7. juni) To løbeture, 124 TSS mod planlagte 198. Det er en uge under plan — og det er værd at kigge på, fordi det ikke er første gang. CTL er faldet fra 52.6 → 47.2 over 14 dage, altså ca. -5 punkter på to uger. Det er ikke katastrofalt, men vi er gået fra "bygger stille" til "taber fitness". TSB sidder på +16 nu, hvilket betyder du er udhvilet — kroppen er klar, kalenderen er bare ikke blevet ramt. Det positive: de sessioner du faktisk gennemførte (3. og 4. juni, 64 + 61 TSS) ligner kvalitetsdage, og du holdt dig væk fra at stable hårdt ovenpå hårdt. Det er sundt. Men to løb på en uge dækker ikke en Norwegian sub-threshold tilgang — metoden lever af *frekvens* af kontrolleret kvalitet, ikke enkeltstående sessioner. ## Tre ting - **Hvad virkede:** Du undgik gråzonen. De to sessioner du lavede var målrettede, og du tog hviledage rigtigt (ingen junk-miles oveni). - **Hvad virkede ikke:** Volumen. 22.8 km på en uge er vedligehold for en der løb 5K, ikke for en der bygger aerob motor mod sommerens maintenance-mål. Den tredje planlagte session faldt ud — og det er sket før. - **Hvad skal ændres:** Beskyt den tredje ugentlige session. Hvis den ryger oftere end ikke, så er planen forkert kalibreret til din hverdag, og vi skal hellere planlægge 2 sub-threshold + 1 easy som realistisk standard, end at jagte 3+ og ramme 2. ## Den kommende uge Tre sessioner planlagt: to sub-threshold (5×6 min @ 4:00 tirsdag, 6×1 km @ 3:58 torsdag) og en long Z2 med fast finish lørdag. Det er en klassisk Norwegian-singles uge — to kontrollerede tærskelstimuli og en durability-touch i slutningen af det lange. Med TSB på +16 og frisk krop er du klar til at ramme det. Men: **tirsdag og torsdag skal være kontrollerede**, ikke max. Hold 4:00/km og 3:58/km præcist — føl at du kunne tage én rep mere når sættet er slut. Det er hele pointen i metoden; intensitet styres fra toppen, ikke fra bunden. Den missede session fra sidste uge: lad den ligge. Vi flytter ikke noget over. Start ugen frisk på planen som den står. Ingen CTL-flag — den falder, ikke stiger, så ingen risiko for overload. Hvis du rammer alle tre denne uge, lander du omkring 195-200 TSS og begynder at vende kurven igen.