Coach

## Ugeoversigt: 20.–26. april **Hvad skete der** Du kom direkte ud af Viborg 100 km, så den første halvdel af ugen var nul-dage — helt korrekt. Fra onsdag begyndte du stille og roligt med 75 TSS, lørdag en større session på 102 TSS. I alt 4 løbeture, 176,8 TSS og 29,3 km. Planen sagde 110 TSS — du ramte 61 % over. Overordnet er det ikke et problem givet konteksten: du gennemførte et 100 km-løb ugen inden, og de høje TSS-tal skyldes primært, at to sessioner var mærkbart større end planlagt, ikke at du trænede for meget. Uge-CTL-ændringen er lille (+ca. −5 til +64), fordi de tomme dage trak den ned. Der er intet rødt flag her. ATL toppede på 95 lige efter Viborg og er nu faldet til 58 — kroppen er ved at sortere sig. TSB er i positiv territorium (+5,5 søndag), hvilket er præcis det, der skal ske en uge ud fra et stort ræs. --- ## Tre ting **Hvad virkede** Genopretningsstyringen var fornuftig. Du lod kroppen sove i to dage efter Viborg uden at forcere noget, og da du kom tilbage, kørte du ikke for hårdt — ATL faldt jævnt hele ugen. **Hvad virkede ikke** To sessioner overskredet planlagt TSS markant (onsdag 75 mod hvad der sandsynligvis var tænkt som en let dag, lørdag 102). Uden session-noter kan jeg ikke se om det var intensitet, varighed eller begge dele — men det er et mønster at holde øje med. At køre for meget for tidligt efter et 100 km-løb er den klassiske fejl. **Hvad skal ændres næste uge** Respekter TSS-lofterne i den kommende uge. De er ikke vilkårlige — vi har 22 dage til Royal Run, og formen er bedst tjent med kvalitet, ikke volumen. --- ## Ærlig parathedsvurdering for den kommende uge CTL sidder på 64 og falder let — det er acceptabelt. Du er ikke i "toppet form", men du er frisk nok til at kunne træne kvalitet. TSB ved +5,5 → projicerer mod +17–21 inden torsdag, hvis du rammer planlagte hvile-/lette dage. Det er godt udgangspunkt for threshold-sessionen mandag/tirsdag-uge. **Specifikt om den planlagte uge:** - **Søndag 3. maj — Easy long 14 km:** Fornuftig. Hold det ægte Z2 (over 4:25/km), intet imponerende tempo. Du har allerede 164 TSS i dag — det er en tung dag. Tjek ben og humør om morgenen inden du starter. - **Tirsdag 5. maj — 5×1 km @ 4:00–4:05:** Her skal du være skarp. 4:00–4:05/km er præcis din tærskelzone (TP er 3:50, så 104–106 %). Det er en hård session — og den giver reel information om din 10 km-form. Gå ikke hurtigere end 4:00, selv om du har lyst. Målet er kontrolleret kvalitet, ikke heroisme. - **Torsdag 7. maj — Easy 10 km + strides:** Strides er en god idé tre uger ud — de vækker benene uden at koste noget. Behold dem. - **Lørdag 9. maj — 5 km time trial:** Godt tidspunkt for en test. Med TSB der peger mod +20–25 fredag