Week of 2026-10-26
phase base1
101 / 686 TSS
15%
Mon
26/10
swim
45m
Svøm rytme + paddles (~1700 m)
TSS 38
· 41✓
done
strength
16m
Styrke B - hofte & fjeder, let (hjemme, aften)
TSS 10
Tue
27/10
bike
75m
CP-TEST 3+12 min på KICKR (anker)
TSS 78
swim
50m
Svøm CSS 12x100 (~2100 m)
TSS 58
· 59✓
done
Wed
28/10
bike
65m
Cykel Z2 65 min - pude-aero + aero-tjek
TSS 41
Thu
29/10
swim
60m
Svøm lang aerob 4x400 (~2300 m)
TSS 55
run
74m
Sub-T 3x15 min (morgen)
TSS 98
Fri
30/10
run
45m
Let løb 45 min + 4x20 s strides
TSS 42
strength
28m
Styrke A - motor & krop (hjemme)
TSS 20
Sat
31/10
bike
180m
Long ride 3:00 - 2x20 race-blokke
TSS 133
Sun
1/11
run
115m
Long run 1:55 - let + 20 min finish
TSS 113
Week of 2026-11-02
phase base1
0 / 658 TSS
0%
Mon
2/11
swim
55m
Svøm rytme + paddles (~2100 m)
TSS 46
strength
22m
Styrke B - hofte & fjeder (hjemme, aften)
TSS 13
Tue
3/11
bike
85m
Sub-T 4x12 min
TSS 87
Wed
4/11
bike
60m
Cykel Z2 60 min - pude-aero + HRex
TSS 37
swim
54m
Svøm CSS 6x200 (~2200 m)
TSS 60
Thu
5/11
swim
64m
Svøm lang aerob 3x600 (~2500 m)
TSS 58
run
78m
Sub-T 4x12 min (morgen)
TSS 103
Fri
6/11
run
40m
Let løb 40 min + 4x20 s strides
TSS 38
strength
25m
Styrke A - motor & krop (hjemme)
TSS 16
Sat
7/11
bike
120m
Long ride 2:00 - 1x20 race-blok
TSS 86
Sun
8/11
run
120m
Long run 2:00 - let
TSS 114
Week of 2026-11-09
phase base1
0 / 716 TSS
0%
Mon
9/11
swim
50m
Svøm rytme + paddles (~1900 m)
TSS 42
strength
22m
Styrke B - hofte & fjeder (hjemme, aften)
TSS 13
Tue
10/11
bike
73m
Sub-T 2x22 min
TSS 78
Wed
11/11
bike
60m
Cykel Z2 60 min - pude-aero + aero-tjek
TSS 38
swim
60m
Svøm CSS 4x300 + 4x100 (~2500 m)
TSS 66
Thu
12/11
swim
57m
Svøm lang aerob 2x800 (~2300 m)
TSS 53
run
68m
Sub-T 2x20 min (morgen)
TSS 89
Fri
13/11
run
40m
Let løb 40 min + 4x20 s strides
TSS 38
strength
28m
Styrke A - motor & krop (hjemme)
TSS 19
Sat
14/11
bike
210m
Long ride 3:30 - 2x25 race-blokke
TSS 157
Sun
15/11
run
125m
Long run 2:05 - let + 20 min finish
TSS 123
Week of 2026-11-16
phase base1
0 / 408 TSS
0%
Mon
16/11
swim
37m
Svøm rytme let + tagantal-tjek (~1400 m)
TSS 28
strength
15m
Styrke B - restitutionsuge (hjemme, aften)
TSS 10
Tue
17/11
bike
45m
Cykel Z2 + 3x5 min anslag (restitutionsuge)
TSS 36
Wed
18/11
bike
60m
AE-60 cykel - 45 min @ 150 W
TSS 40
swim
33m
Svøm let + åbnere (~1300 m)
TSS 28
Thu
19/11
swim
50m
Svøm submaks 6x200 (~1900 m)
TSS 40
run
60m
AE-60 løb - 8 km @ 5:15 (morgen)
TSS 57
Fri
20/11
run
30m
Let løb 30 min + 4x20 s strides - restitutionsuge
TSS 29
strength
15m
Styrke A - restitutionsuge (hjemme)
TSS 10
Sat
21/11
bike
90m
Long ride 1:30 - Z2 + LT1-tjek (restitutionsuge)
TSS 60
Sun
22/11
run
75m
Long run 1:15 - let (restitutionsuge)
TSS 70